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7种食物助眠让你一觉睡天亮

2020/02/14 来源:欧美人狗曽交

导读

7种食物助眠 让你一觉睡天亮:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注

7种食物助眠 让你一觉睡天亮

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

你疲倦吗?紧张吗

?美国国家睡眠基金会的报告显示,百分之四十的美国人有失眠情况。倒时差、工作紧张以及生活中的其他问题都有可能导致失眠。失眠会引发严重的健康问题,包括心脏病和抑郁症。但是在你去看医生开药之前,你可以看看你的饮食清单。选择一些含有助眠物质的食物,改变一下饮食习惯可以提高你的睡眠质量。

樱桃

在一个小调查中,参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁,两周后的调查结果是,参与调查者的睡眠质量提高了。为何会有这样的结果呢?所有品种的樱桃都含有能让人入睡的褪黑素。如果你不想喝樱桃果汁的话,可以吃一杯樱桃作为晚间点心助睡眠。

鱼富含色氨酸。色氨酸是天然的镇静剂,虾、鳕鱼、金枪鱼、比目鱼含有大量的色氨酸,含量甚至超过火鸡。此外,还有捕自阿拉斯加的鳕鱼和捕自英属哥伦比亚的长鳍金枪鱼。

香蕉

美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

菠菜

菠菜富含丰富的钾和镁,此外,菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏。同时,其他深色绿叶蔬菜,如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。

牛奶

菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现,钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说,睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。

杏仁

杏仁富含镁和钙元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麦面包上撒一些杏仁粒,可以帮助你入睡。

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